Timen indeholder muskeltræning for hele kroppen. Der fokuseres primært på de store muskelgrupper:

ben, balder, mave, øvre/nedre ryg, bryst og arme.

Træning med redondobold (EFFEKT), bodybar, håndvægte. Øger udholdenhed, funktionalitet, balance, samt bevidsthed om god kropsholdning. Alle kan være med. Til slut en god gang udstrækning.